Praca itd, ciezko bedzie diete tak skorygowac zeby w 100% dawala tyle kalorii ile chce. Pierwszy raz slysze o tym pinnacle. Niestety na stronie sklepu z ktorego bede zamawial tego nie ma wiec nie da rady sprobowac.
wymyslilem tak ze ; po treningu nadal jem 200g makaronu na obiad ryz z kotlecikiem salatka i oliwa (tylko ile jej dac 25ml ?) noi w drugiej porcji makaronu zjem 100 g w miedzy czasie jakis jogurcik czy cos zeby wyszlo 3.6 tys kalorii wegle spadly do 480 jakos tluszcz ok 80-90 teraz mam , moze tak byc ?
Zalecenia producentów co do odzywki białkowej jak się nie mylę są na dorosłą osobę która spozywa 2000 kalorii, to jest dawka umowna, nie wiadomo kto jakie braki ma i ile potrzebuje. Co do dawkowania BCAA to spokojnie można zauważyć że na każdym opakowaniu jest inne no i które jest poprawne?
[...] to jest optymalna porcja dobrze przyswajalnego białka serwatkowego. Więcej niż 40g nie mam sensu brać w jednej porcji. I kiedy np. ja stosuję odżywki, to biorę pod uwagę co, ile i kiedy z nich dostarczam. Normalne jedzenie + suplementy to u mnie odpowiednio obliczona całość spożywanych kalorii. Zmieniony przez - v.vega w dniu 2013-08-07 11:15:24
wypadało by mieć jakiś zarys tego odzywiania, można jeść na oko ale chociaż przez tygdzien byś mogłą sobie poważyć co jesz i sprawdzisz wtedy ile mniej więcej masz kalorii i jakie BTW
[...] w tygodniu Cel cyklu: masa i siła, późna wiosna rzeźba Stosowane wcześniej suplementy: Gainer firmy Olimp. Wiosna 2010 przez ok. 10 dni. Przewidziane finanse na cykl: tyle ile trzeba, ale wolałbym rozsądnie wydawać pieniądze. Uwagi i sugestie: niedoczynność tarczycy. W tygodniu pracuję (praca siedząca), raz w tygodniu piłka nożna. Stosuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Każdy ma inny organizm więc nawet jak ktoś poda ci ile wynosi jego zapotrzebowanie twoje może być inne. Na początku oblicz na potreningu.pl i obserwuj jak na ciebie działa taka ilość kalorii
[...] nie zawsza mam wpływ na to co jem, często jem w róznych miejscach, poprostu staram sie spożyuwać jak najwięcej kalorii ale bez przesady i w miare możliwości uzupełniac białko, wiem ze wzwiązku z tym nie wilele da się zrobić, teoretycznie wiem a przynajmniej nie proble się dowiedzieć ile czego potrzebuje ale w praktyce jest to niemal niemożliwe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by maniak7000 podstawa bedzie nadwyzka kalorii, jak wyliczysz zapotrzebownaie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bedziesz wiedzial ile jesc dziennie orientacyjnie, by zwiekszych mase ciala;-) waze jest tez bys nie przekombinowal i zbyt mocno nie zalal sie fatem na starcie. co do treningu natomiast przy [...]
tak na oko to można poszacować te kalorie.....ja daje mu 300 tam na górze masz takie podwieszone posty.... znajdziesz tam co przez co pomnożyć żeby wiedzieć ile ma kalorii! 1g biaŁKA to 4 kcal 1g węgli to 4 kcal 1g tłuszczu to 9kcal znajdziesz tam też tabele z wartościami odżywczymi różnych produktów. pzdr
[...] powiedzmy o 100 kcl aż dojdziesz do założonej liczby kalorii. Nie zalejesz się i przyzwyczaisz organizm do większych porcji jeśli masz z tym problem. Jest to proces który chwile trwa, ale na pewno nie zaszkodzi. Co do 5 treningów uważam, że to za dużo o ile wcześniej nie ćwiczyłeś i mówię tu o cyklach, a nie samym machaniu ciężarami. Powinieneś [...]
[...] stagnacji oraz potrzebuje innych bodzcow do efektywnego spalania(trening areobowy o tetnie 65-75%, oraz trening anaerobowy).Wazne sa takze proporcjie weglowodanow, bialka i tluszczu w diecie, nie liczy sie tylko liczba kalorii ale takze ile spozywa sie w ciaga dnia skladnikow odzywczych. niezbedne sa mineraly i witaminy podczas diety redukcyjnej.
[...] po pracy. Z góry dziękuję za pomoc Cos malo tych kalorii, nie zostawiasz sobie mozliwosci obcinania pozniej. ad 1 - jak chcesz miec wyniki w redukcji to musisz zjadac tyle ile trzeba i nie ma wymowek ze "goraco". ad 2 - IMO najlepiej wychodzi jedzenie po treningu ale skoro Ty nie potrafisz wytrzymac to IF nie dla Ciebie bo na poczatku jest [...]
[...] ilosci jedzenia. Zoladek mozna bardzo latwo rozciagnac. ja potrzebowalem 2400kcal kalorii, a bylem w stanie zjesc tylko 2000, 2 miesiace ciaglego jedzenia odp. produktow ile moge rozciagnely mi zoladek i dzis moge zjesc do 3600kcal dziennie nawet. Kazdy posilek z ugotowaniem makaronu/kaszy i przygotowaniem piersi kurczecej to gora 20-30 min. [...]
jeszcze zapytam,ile dac tluszczy do diety aby nie bylo nadmiaru ani niedoboru ? niektorzy licza na kg masy a niektorzy na procenty. dla przyklady gosc waga 70 kg przy 3000 kcal i 25 % tluszczy bedzie ich konsumowal 83g, a gdyby stosowal dietke na 1 g tl na kg masy mialby 70 g tluszczy. a reszta wegle i bialko. jak mam ustalic zapotrzebowanie na [...]
[...] Także jak masz 250g kurczaka, to szukasz w apce opcji "pierś z kurczaka" , nie "smażona pierś kurczaka". Tak samo jak np chcesz zjeść jajecznicę, to w apce wpisujesz ile jajek(i np. masła) użyłeś, a nie szukasz gotowej opcji "jajecznica". Jak usmażysz filet bez tłuszczu, to po smażeniu będzie miał tyle samo kcal. Jak smażysz go na [...]
[...] sie wyrobić makro na samych fast foodach chipsach nutelli i innych bzdetach. Jedząc tylko brudne jedzenie mozesz być pewny o zaspokojenie ilosci kalorii ale jesli spojrzysz ile w tym czasie zjadles WW i tluszczy to napewno bedzie to wartosc znacznie przekraczajaca norme (przez co sie zalejesz) a jednoczesnie dostarczysz śladową ilością białka [...]